Создание мотивации

Ниже я попытался рассмотреть мотивацию как путь, по которому наше внимание скользит, движется привычнее всего. В этом смысле она подобна реке, проложившей себе русло по пути наименьшего сопротивления среди впадин и возвышенностей рельефа. Кто-то привычно направляет внимание в телевизор, кто-то в сочинение стихов, кто-то в постройку машин будущего или собственного тела.

Но мотивация также подобна каналу, рассчитанному и прорытому в заданном направлении и с заданной целью. Внимание по такому каналу течёт в результате так же легко, но уже туда, куда нужно, и результат обычно получается быстрее и надёжнее. Такая мотивация помогает направить энергию потока внимания именно в то место, куда хочется.

В таком взгляде на мотивацию как создаваемой и поддерживаемой схеме внимания много привлекательного. В частности, это позволит говорить о том, что мотивацию в принципе можно создавать (дописывая схему внимания теми же приёмами, что привычки), закреплять (так же, как привычки) и даже менять.

Предположу, что если на какое-то время отказаться от самого слова “мотивация” и описать “это” в терминах постройки схемы внимания, то можно придти к вполне передаваемому и воспроизводимому опыту. Ведь в этом случае мы станем передавать не саму схему (которая ненаблюдаема снаружи человека и потому мистична), а технологии её построения.

Классические способы создания мотивации

Что есть мотивация? Если посмотреть с точки зрения того, как и кем она используется, то это инструмент для создания интереса того или иного рода, направленного в нужную сторону. Интерес можно созздавать весьма разными способами:

  • негативный, методом кнута, “из-под палки”: делай, а то тебе сделают очень плохо;
  • негативный, когда тебе сделают плохо не люди, а обстоятельства непреодолимой силы. Выплывай, а то утонешь. Ищи работу или твои дети умрут от голода;
  • позитивный, метод пряника, поощрение: делай, и тебе сделают очень хорошо;
  • позитивный, когда “хорошее” обретается как закономерный результат собственных действий;

У всех этих способов всегда есть порог насыщения, когда дальнейшее усиление воздействия не увеличивает интерес.

Недостатки классических способов

Все четыре метода выше мне крайне не нравятся. Если недостатки “негативных” способов в наше время предельно понятны практически всем, то про недостатки “позитивных” стоит поговорить отдельно.

Во-первых, очень часто позитивные способы суть не что иное, как замаскированные негативные. “…и тебе сделают хорошо. Иначе пеняй на себя” или “…а если действий не будет, то и не жалуйся”. Разумеется, многих это, мягко говоря, демотивирует.

Во-вторых, в такого рода позитивных способах создания мотивации присутствует определённая недосказанность. Ещё её можно назвать лукавством. Дело в том, что положительный результат усилий никем не гарантирован, а как раз об этом предпочитают умалчивать. Никакие усилия по поиску работы не могут гарантировать стопроцентного успеха. Никакие “работающие” и “патентованные” методики не дадут жизненного успеха вот так чтобы всенепременно и обязательно. Другими словами, позитивные способы зачастую лишь форма изощрённого вранья. Или, политкорректнее, умалчивания, вводящего слушателя в добросовестное заблуждение.

Если попробовать описать недостатки всех способов одним словом, то в голову приходит “неискренность”. Негативные способы грозят, а угрозы вряд ли можно считать проявлением искренности. Позитивные же обещают то, чего может и не случитьcя. Это тоже едва ли возможно принять за искренность.

Ещё один важный недостаток всех четырёх способов – это статичность. Один раз описано нечто, чего ещё нет, и предполагается, что это описание будет вдохновлять (или пугать) весь путь. Серьёзно? Да оно надоест на десятом повторении и быстро превратится в нечто столь же конкретное и достижимое, как царствие небесное, или светлое коммунистическое будущее – и столь же вдохновляющее в своей полной бесполезности..

В чём-то более короткий способ сказать то же самое – эти способы учитывают не все интересы. Точнее, они либо совсем не учитывают интересы самого человека (негативные способы), либо только делают вид, что учитывают их (позитивные способы).

И что делать?

Статичность классических способов работает так себе. Таким образом, создание устойчивой мотивации должно быть не описанием, а процессом. Не “создать”, а “создавать”. Речь не о каком-то одном действии, выполняемом однократно, а о технологии, имеющей целью не только создание интереса, но и его непрерывное поддержание.

Далее, необходим способ, который был бы, с одной стороны, независим от внешних обстоятельств и которому хотелось бы доверять, с другой стороны. Требование, сформулированное таким образом, ограничивает доступную область воздействия внутренним миром человека. Это резко отличается от классических способов создания мотивации, когда человек или рассчитывает на позитивные, но ещё не существующие обстоятельства, либо живёт в окружении негатива, которого пытается избежать.

Кроме того, ограничения эти подводят к мысли, что создать устойчивую и неразрушающую мотивацию способен лишь сам человек – внутренний мир доступен для непосредственного наблюдения лишь ему самому и никому больше. Со стороны можно лишь предложить методику создания и сообщить об известных рисках и ограничениях.

Отношение к рискам

Может показаться, что всё это рисует весьма мрачную картину мира, в котором ни на что и ни на кого нельзя положиться, в котором всё хорошее человек добывает себе исключительно сам, полагаясь на одного себя и ни на кого больше. Предположу, что те, кто думает именно так, меня не читают вовсе. Для остальных же несколько замечаний.

  • ни на какие внешние обстоятельства нельзя положиться стопроцентно. Старинный дом может рухнуть, поезд может опоздать, курс рубля может измениться. Всё так. Но из этого никак не следует, что на внешние обстоятельства вообще нельзя полагаться. Полагаться можно на любые внешние обстоятельства – в той степени, в которой вас устраивают риски их изменения. Условно, ежедневно в мире падает один дом из десяти миллионов, опаздывает один поезд из тысячи. Курс рубля внезапно меняется, условно, раз в полгода;
  • ровно те же соображения применимы к бесспорной “мудрости”: “Ни на кого нельзя положиться”. Совершенно верно, ни на кого. Даже чрезвычайно надёжный человек может понять вашу просьбу превратно или истолковать слова неожиданным образом. В конце концов, человек может просто умереть.

Оценивайте риски. Причём не бинарно “да/нет”, “надёжнее не бывает / ни в чём положиться нельзя” или “всегде/никогда”. Считайте риски, иначе рискуете просчитаться. После того, как получили какую-то реалистичную, на ваш взгляд, оценку – решите для себя, устраивает ли вас риск такого размера, посчитанный данным образом. И будьте осторожны: чрезмерный оптимизм заставит вас излишне доверять, излишний пессимизм оставит вас наедине с вашими проблемами.

После того, как мы выяснили, что на внешние обстоятельства и людей можно рассчитывать, пусть и с известным, но допустимым риском, вернёмся к созданию мотивации. Любое использование для этого обстоятельств и людей как подкрепление или страшилку вернёт нас к четырём классическим случаям, описанным выше, и обсуждать такое использование я не буду.

Работа с рисками

К каким условиям создания успешной мотивации мы таким образом приходим:

  • измерение рисков. Измеряйте как угодно, лишь бы вы могли повторить измерение. Если на принятие решения о размере риска вам потребовалось меньше пяти секунд – ваша оценка никак не связана с реальностью и на неё нельзя полагаться. Если вы не можете описать, как вы оценили риск – выбросьте вашу оценку в мусор и попробуйте снова;
  • принятие рисков. Вы должны понимать, чем конретно рискуете, и должны осознанно согласиться с этим. Без риска нет награды, но и обратное тоже верно – без награды нет риска. Полученное без малейшего риска ценится дёшево;

Полученные оценки рисков – это ваши возможные потери. Они похожи на негативные мотивации, но это всего лишь оценки и они не используются для создания нужного поведения. Это просто “красные зоны” на ваших внутренних индикаторах, до которых лучше не доводить. Они обозначают места и состояния, в которых мотивация станет убывать быстрее, чем вы сможете её создавать.

К выбору способа оценки стоит подойти здраво. Если вы станете измерять риски слишком строго, вы закрасите красным практически всё и не сможете двинуться с места. Например, откажетесь от прогулок на том основании, что с крыш иногда падают тяжёлые предметы. Если же вы станете использовать чрезмерно оптимистичные способы оценки, вы не увидите по-настоящему рискованные места. Например, станете прогуливаться на стройке, где тяжёлые предметы с крыш падают заметно чаще, чем в среднем по городу.

Хорошая проделанная оценка рисков даст вам карту, по которой вы сможете проложить маршрут, где не надо ежесекундно оглядываться по сторонам. Это очень хорошо помогает поддерживать мотивацию, не тратя время на выживание.

Понять потребности

Одних только оценок потерь, разумеется, недостаточно для создания мотивации. Это, скорее, заблаговременное подстилание соломки. Для того, чтобы создать хорошую и долгосрочную мотивацию, надо прежде всего понять, что вам нужно. Звучит банально и скучно, да? Не спешите с выводами. Речь не про описание будущего, визуализацию цели и подобное. Сейчас надо понять и описать, для чего вы собрались делать то-то и то-то. Какие ваши нынешние потребности закроет то, что вы сделаете? Возможные примеры (в скобках приводятся бытовые эквиваленты, которые часто маскируют истинную потребность):

  • я смогу есть более удобным способом (“хочу хорошую ложку”);
  • заставлю соседку позеленеть от зависти (“мне нужны бриллиантовые серёжки, милый”);
  • дам детям, себе и жене полноценный отдых (“давайте съездим в поход”);
  • уменьшу ежемесячные расходы на аренду жилья (“надо накопить на свою квартиру”).

Обратите внимание: в скобках указана всем понятные, очевидные и… бесполезные причины того, что надо что-то сделать. Бесполезные в том смысле, что они описывают состояние мира (или вас самих), а не ваши потребности или неудобства. Улучшать мир хочет далеко не каждый, а вот уменьшить расходы на жильё желают многие.

Таким образом, в самом описании того, какие ваши личные потребности закроет ваше начинание, содержится более мощный субъективный заряд, чем в описании того, как прекрасен будет построенный в результате мир или как хорошо станет вам лично. Кроме того, понимание того, какую точно потребность вы на самом деле хотите закрыть, может помочь в оценке того, а нужно ли её закрывать. Возможно, позеленевшая соседка не так важна, как довольная семья.

Напоминать себе

Когда известно, какие потребности будут закрыты тем новым, что вы хотите сделать, осталось немногое – понять, чем и как вы станете реализовывать это новое. Не стоит недооценивать данный этап: если вам совершенно непонятно, как вы будете идти и какими средствами станете добиваться своего, это может убить мотивацию, что называется, на взлёте. Знание же того, какие инструменты у вас уже есть и как вы будете их применять, только сфокусирует тот заряд, что упоминался чуть раньше.

На этом этапе важно как можно чаще описывать себе, какие потребности вы стремитесь закрыть, чем конкретно вы рассчитываете это сделать, какие инструменты вы для создания этого применяете и почему, и какие конкретные трудности преодолеваете прямо сейчас. Это не только и не столько напоминания (хотя и это тоже, конечно). Каждое такое напоминание-описание в буквальном смысле ещё одно движение лопатой, создающее в вашем сознании новый путь для внимания, новый способ привычного думания и деланья.

Особенно важно это на длинной дистанции, когда реализация застревает в старых привычках и необходимо как-то поддерживать энергию для создания новых привычек.

Последний пункт – про то, какие конкретные трудности испытываете прямо сейчас – особенно интересен. Он позволяет превратить однообразные описания во что-то динамичное, меняющееся ежедневно, а порой и ежечасно. Статичная картинка закрываемых потребностей, способов их закрытия и применяемых инструментов превращается в поток, реку – а вода, как известно, камень точит. Может показаться, что трудности тоже достаточно однообразны. Например, не получается движение танца, или написать рассказ, или понять теорему, или найти работу – и так много дней. Это чувство – признак того, что трудность описывается недостаточно ясно.

Спуститесь с “не получается вообще” к “что конкретно не получается прямо здесь и сейчас”. Это сразу даст вам динамику, от которой не бывает скучно, потому что неудачи, при всей внешней схожести, никогда не повторяются. Всегда будет что-то, что сегодня вышло лучше, чем вчера. Сегодня пришла мелкая мысль, которой не было вчера – это небольшой праздник. Сегодня одна линия в рисунке наконец стала чуть лучше – отметьте это. Чем чаще вы станете замечать подобные “мелочи”, тем легче станет поддерживать мотивацию делать дальше.

Принять худшее

Текст получился неожиданно большой, но осталось уже немного. Осталось понять, что вы станете делать, если, несмотря на все усилия, всё же не получится ничего. Идея о том, что детальное осознание возможной катастрофы вдохнёт в мотивацию новые силы, может показаться абсурдной. Обоснование, между тем, лежит на поверхности: заблаговременная подготовка к неудаче позволит пережить её более плавно и с меньшими потерями.

Итак, вы старались, но у вас ничего не получилось. Или по каким-то причинам вы вообще не стали или не смогли ничего сделать. В каком положении вы тогда окажетесь? Какие ресурсы, навыки, запасные выходы вы используете, чтобы выйти из этого положения с минимальными потерями? Всё ли у вас подготовлено на этот случай? Продумайте это спокойно, как план эвакуации на случай пожара. Если необходимо, запишите себе инструкции на случай неудачи.

Когда вы сделаете всё это, изучите внимательно получившуюся “ветку” будущего. Это ваш путь отступления, ваш парашют. Всё ли на этой ветке подготовлено, если дела пойдут не так? Если вы видите, что всё там сравнительно хорошо, что даже в наихудшем случае вы сможете совершить мягкую посадку и у вас останется возможность спокойно обдумать, что делать дальше– примите эту ветку как ещё одну возможность вашей жизни. Само сознание того, что существует “план Б”, освободит ваш мозг для работы над основным планом.

Понять, как избегать худшего

Когда вы мысленно подготовились к наихудшему варианту развития событий, вам будет легче найти способы, как избежать попадания в него. Эта тема сама по себе заслуживает небольшой отдельной заметки, но здесь я буду краток.

Если наихудший вариант представить как яму, то вам стоит внимательно следить за тем, какие шаги знаменуют собой начало сползания в эту яму – и не делать их. Или свернуть, не доходя до ямы. Чувство “о, я увернулся от такой-то неприятности” способно гораздо сильнее поддержать мотивацию, чем чувство “я преодолел и эту бурю” – ведь из бури труднее выйти без потерь, а любая потеря так или иначе снижает мотивацию, дробит её, отвлекает силы на восстановление.

Ещё одна метафора – горные лыжи. Своевременное уворачивание от препятствий больше способствует продвижению вперёд, чем их преодоление. Обычно проще и менее затратно для здоровья вовремя заметить дерево, чем попытаться прошибить его (пусть даже заранее приготовив всё на случай травмы).

Что дальше?

Итак, вы:

  • увидели и измерили ваши риски;
  • с чистой душой приняли их;
  • поняли и описали, какие ваши потребности вы хотите закрыть;
  • напоминаете себе, чем вы хотите их закрыть;
  • ежедневно замечаете сиюминутные трудности на пути к цели и корректируете свои текущие усилия;
  • осознали самое худшее, что произойдёт, если ничего не получится. Подготовили план Б и приняли возможность провала;
  • знаете, что прямо сейчас может вас утянуть в сторону самого худшего, и принимаете меры.

Что дальше? Удержит ли всё перечисленное вашу мотивацию достаточно горячей, чтобы вы успели проплавить новые пути ваших привычек, новые способы делать и думать?

Честный ответ – нет. Вы неизбежно будете совершать мелкие и крупные ошибки при выполнении этого списка и под конец они, скорее всего, накопятся и станут неподъёмны.

Вам придётся закольцевать этот список. Вам придётся проходить его снова и снова, меняясь с каждым проходом. Да, вы снова и снова будете совершать большие и малые ошибки. Но также снова и снова вы станете переживать большие и маленькие победы, большие и маленькие находки, меняясь с каждым пройденным шагом.

Add new comment

Plain text

  • No HTML tags allowed.
  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Lines and paragraphs break automatically.
CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.