Небольшой обзор направлений, посвящённых мышлению

Обратите внимание: у всех без исключения направлений, перечисленных ниже, есть один “минус” — необходимость думать своей головой. Иначе понабегут “учителей”, стремящихся забить вашу голову всякой всячиной и облегчить ваш кошелёк.

С таким оптимистичным напутствием — приступим.

Технологии личностного роста

Огромная солянка из разнообразных медитативных, йогических, дыхательных и т.п. направлений.

Плюсы:

• их очень много. Настолько, что найдётся буквально на любой вкус. Это способствует поддержанию интереса ко всей теме самосовершенствования у широких масс;
• какой-то терапевтический эффект, пусть слабый и нестойкий, они дают сразу — даже если это не более чем “эффект плацебо”;
• в малых дозах все они достаточно безвредны. При умеренном использовании “толку мало, но вреда, однако, тоже никакого”.

Минусы:

• очень трудно найти нечто, что пригодится конкретному человеку, который, что называется, “не в теме”. Это оборачивается потерянным временем, а часто разочарованием в самосовершенствовании вообще;
• для достижения чего-то в самом деле значимого их, как правило, недостаточно. Конечно, большинство позиционируются как универсальные и самодостаточные, но для достижения именно такого уровня необходимы совершенно неподъёмные вложения времени — самого невосполнимого из человеческих ресурсов;
• полученный опыт практически невоспроизводим и нетиражируем.

Знания о когнитивных искажениях

Беглый поиск в интернете показывает, что в данный момент это откровенно модная тема. О когнитивных искажениях как о проявлениях конструктивных особенностей человеческого разума не пишет только ленивый.

Плюсы:

• это зачастую весьма полезное знание. Немалая часть наших неудач обязана своим появлением именно когнитивным искажениям и знать о них — значит уменьшить вероятность неудачных исходов;
• знание когнитивных искажений в высшей степени тиражируемо и воспроизводимо. Их исследованиями занимаются множество психологов и когнитивистов. Научный подход — довольно суровая штука, поэтому то, что мы действительно знаем о когнитивных искажениях, подкреплено большим количеством независимых и воспроизводимых исследований. Попросту говоря, им можно доверять с достаточным основанием.

Минусы:

• одного знания когнитивных искажений, разумеется, недостаточно. Можно досконально изучить, куда идти не надо, но это слабо поможет найти, а куда, собственно, идти надо.

Когнитивно-поведенческая терапия

Под этим именем скрывается большая группа разнообразных практик, объединённых общим пониманием того, что восприятие мира и поведение в мире можно рассматривать и менять раздельно. Вот некоторые из них:

• определить области желаемых изменений
• научиться распознавать автоматические мысли
• отделить иррациональные мысли от рациональных
• посмотреть на ситуацию с другой стороны
• прекратить думать о самых худших вариантах из возможных
• определить реалистичность мыслей
• сопоставить восприятие и реальность
• сопоставить обоснованность и полезность конкретных мыслей
• усилить способность распознавать свои чувства
• вести дневник наблюдений
• понемногу увеличивать контакт с объектами фобий
• снизить поспешные обобщения и паттерн мышления “все или ничего”
• сфокусировать на том, как дела обстоят в реальности, а не как они должны
• описывать, принимать и понимать, а не осуждать

Плюсы: - работает настолько хорошо в определенных областях, что заслужила приставку evidence-based (доказательная); - относительно невысокий (два-четыре месяца занятий) барьер входа.

Минусы:

• за несколькими исключениями очень трудно практиковать самостоятельно;
• сильно зависит от квалификации терапевта.

Ненасильственное общение

Совокупность приемов, составляющих целостную концепцию. Направлено на поиск пути для достижения желаемого для всех участников коммуникации без применения приемов вроде вины, унижений, стыда, обвинений, вымогательства и угроз. Это достигается за счет распаковки сложных, но коротких языковых конструкций в более длинные, но простые, что позволяет ясно выразить и понять стимулы и глубокие причины-ценности-потребности поведения, а также сопутствующие этому поведению эмоции и чувства. Кратко четыре составляющих:

• отделение наблюдений от выводов, диагнозов и осуждений. Вместо “ты совсем оглох” сказать “я сижу в другой комнате, но уровень громкости телевизора такой, что я с трудом могу сосредоточиться на том что я делаю”;
• ясное выражение своих чувств и принятие ответственности за них вместо “психологического диагноза” для собеседника. Вместо “тебе на меня плевать что ли” сказать “меня это раздражает”;
• описание ценности-потребности (универсальные ценности вроде: отдыха, порядка, общения), на удовлетворение которой направлены (мешают) описываемые действия. “Я хочу спокойно поработать” вместо “мне нужно это сделать до завтра”.

Каждый шаг важен, но именно благодаря отделению и ясному выражению ценностей-потребностей от стратегий их достижения получается расширить пространство доступных стратегий.

Плюсы:

• вполне доступно на бытовом уровне. Это неудивительно, ведь общение встречает нас на каждом шагу;
• есть материалы и тренеры на русском.

Минусы:

• существенный риск иллюзии понимания, порожденной поверхностным знакомством по статьям и обрывкам разговоров. Необходимо иметь доступ к тренеру или самостоятельно прочитать книгу, как минимум;
• основная масса полезных материалов - видео, книги, аудиокниги, статьи - есть только на английском;
• велика разница между описанием примеров в книгах и статьях (направленных на ясность описания каждого шага) и применением в реальной жизни. Это проходит только с практикой.

Экзокортексы памяти

Достаточно интересное чисто практически направление, посвящённое созданию технологий поддержки памяти. Среди них можно выделить три основных направления:

• технологии, основанные на эксплуатации уже известных особенностей естественной памяти человека. Среди них следует упомянуть в первую очередь методику интервального повторения. Она реализована во множестве обучающих и поддерживающих программ, например, в Anki;
• сервисы и технологии внешнего хранилища памяти. Множество сервисов закладок, хранения личных заметок и т.д. и т.п.;
• аппаратное расширение мозга. Самое фантастическое направление. На сегодняшний день не известно ничего, хотя бы дошедшее до уровня прототипа.

Плюсы:

• относительная простота применения (особенно аппаратное расширение мозга :) );
• ясно видимый положительный эффект;

Минусы:

• сравнительно высокий барьер входа. Все подобные технологии и сервисы требуют какого-то осознания своей нужности ещё до своего применения. Необходимо осознание самого наличия потока информации, заметок, дел и необходимости всем этим управлять.

Системное мышление

Пожалуй, самое сложное направление. Само системное мышление пришло из, так сказать, самой практической практики — необходимости разрабатывать сверхсложные инженерные системы, чья сложность превышает способность к пониманию одного человеческого мозга. В качестве примеров можно упомянуть:

• реализация лунной программы американцев в 60-е годы прошлого века;
• энергосистемы и транспортные инфраструктуры крупных стран;
• интернет как целое;
• структуры производства и управления стран и мегакорпораций.

Несомненно, мозг среди сверхсложных систем занимает почётное первое место.

Плюсы:

• методики, практики и стандарты системного мышления появились как результат осмысления, фиксации и проектирования работы реальных сложных систем. Это не умозрительные теоретизирования, а весьма практичное приложение знаний;
• системное мышление как фреймворк применимо везде, где речь заходит о создании или изучении сложных систем. Это знание воспроизводимо и достаточно легко переносится из одной предметной области в другую.

Минусы:

• огромный порог входа. Собственно, к системному мышлению естественным образом приходишь, так или иначе попробовав все остальные направления и осознав в них всё самое лучшее и полезное. Но даже наличие такого багажа не делает вход сколько-нибудь проще;
• подавляющее количество материалов существует исключительно на английском;
• когда вы начинает что-то понимать, вам сложно объяснить это тем, кто ещё не понимает. Этот эффект известен как “проклятие знания” во всех областях познаниях, но в системном мышлении выражен особенно ярко.

Всем перечисленным богатство и неистощимость темы мышления, разумеется, не исчерпывается. Здесь приведены лишь самые крупные, известные или многообещающие направления.

Благодарю Михаила Мюиида за неоценимую помощь при написании разделов, посвящённых когнитивно-поведенческой терапии и ненасильственному общению.